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ダイエットのための運動、勉強、日記など習慣にしたいことがあるけど、なかなか定着しない。習慣化するにはどうしたらいいのか知りたかった。

習慣を始める時、絶対にやってはいけないこと、それは完璧を目指すこと。

とにかく「ハードル」を下げるがポイント。

腹筋なら「毎日30回」ではなく、「１回でもOK」とする。

勉強なら「毎日問題集２ページ解く」ではなく「１問でもOK」。

日記なら１行でもOK。

「何を続けるか」よりも「何かを続けることができた」という実績を作ることが大事。

（本書　第３章　意志が弱い人でも続く！「最高の習慣化」スキル　より）

一緒に仕事をする同僚やお客様にどうやって行動を起こしてもらうえばいいのか、そのポイントを知りたかった。３人の子どもの子育て中であり、子育てにも役立つかなと思った。

他人を批判しない。

どんなに不正を働いた人でも自己批判をせず他人を責めようとする。

これは人間の本性なのである。

批判を浴びると、誰もが自分は悪くないと思いたがる。

だからもし他人を批判したくなったら、そんなことをしても無駄であることを肝に銘じよう。

どんな凶悪犯でも「自分は心の優しい正義の味方だ」と主張するのだ。

（本書　１　人との接し方に関する基本的なテクニック　より）

日々の生活でイライラで頭がいっぱいになったとき、ネガティブ思考にはまってしまうことがある。

今が幸せであることを忘れしまっているな、感謝が足りないのではないかなと思い、忘れないようにするために購入。

感謝の心をはぐくむと、ふだんの生活の中で「持っていないもの」ではなく「持っているもの」に意識を向けるようになり、自分が受けている恩恵に気づくことができる。

これは単なる理論ではなく科学的に立証されている。

（本書　序章　感謝の心に秘められた大きな力　より）

昔から人見知りでコミュニケーション能力がめっちゃ低くてですね．．．。

学生時代からの友達とは普通に話せるんですが、たまにしか会わない方とか、保育園幼稚園の先生とか親御さんとのちょっとしたやりとりとかが本当に億劫で。

なんとかならないかなと思っていたところ、この本がすごく売れてたので買ってみた感じです！

相手に9割しゃべらせる「拡張話法」

拡張話法には①感嘆→②反復→③共感→④称賛→⑤質問という順番がある。

そのうち感嘆とは相手の話を聞いた時に受ける感銘の表現。

ポイントは２つ。

まずは言葉の後の「！」「？」「♡」です。

たとえば「へー♪」「ほー！」「えー！？」「わー♡」「そーなんですかー（😊）」

２つめは「ー」。感嘆詞を伸ばすこと。

「そうなんですか」より「そうなんですかー！」

感情が相手に伝わり、相手の話に一気にスイッチが入ることになります。

（本書　第１章　人生は「話し方」で９割決まる　より）

上記感謝の習慣と同じなんですけど、とにかく毎日機嫌が悪かったんですよ。

夫や子どもたちにも申し訳ない思いがあったので、機嫌よくいられるために気になって購入に至りました。

あと、オリラジのあっちゃんこと中田敦彦さんのYouTube大学でも紹介されてましたね！

朝起きたときにベッドを整える

きれいに整えた布団を見ると、眠っていた脳が目覚めて、「さて、活用を始めましょうかね」と１日のスイッチが入ります。

夜は夜で、きれいに整ったベッドに体をもぐり込ませる瞬間は、なんともいえない幸福感。

（中略）

たとえ簡単な作業でも、毎日続けることで「小さな達成感」が積み重なるのです。

（本書　CHAPTER1　あなたの未来を変える、ちょっとした習慣　より）